訓練和發炎症狀：CBD有助於預防損傷嗎？
對許多人來說，健身是我們生活中重要的一部分，但健身完隔天往往伴隨酸痛的情形。這是一種自然的恢復反應，可以改善身體狀況，但也可能是身體受傷時的警告信號。關鍵是要瞭解如何保持平衡，使身體保持最佳狀態。
什麼是發炎症狀？
發炎症狀是人體內的自然反應，利用白細胞和其他物質附著在因碰撞、割傷、或擦傷引起的損傷處，以進行修復。1 發炎症狀還會使血管擴張，使足夠的血液可以到達患處，形成血凝塊以療癒受損的組織，並作為癒合過程中的一部份，會引起疼痛感。受損組織也會釋放出被稱為細胞因子的化學物質，細胞因子充當「緊急信號」，可將體內的免疫細胞、激素和營養物質引致患處，以幫助修復任何相關損傷。2
但是，在運動過程中，無論是重訓、長跑、騎單車，還是介於其他任何運動或活動，發炎症狀都是由肌肉纖維中微小的撕裂引起的，您的身體會透過發炎症狀來應對損害，這也可能會導致可怕但同樣有益處的DOMS (延遲性肌肉痠痛)。3
什麼是DOMS？
延遲性肌肉痠痛 (DOMS)，是指在任何形式的劇烈運動後隔天 (有時相隔數天) 所感到的疼痛。這不是您在運動中或運動後直接感到的痠痛，而是由於乳酸積累而引起的急性肌肉痠痛。這種情況在您結束運動後不久便會消失。DOMS症狀通常在運動後12-24小時內出現，1-3天疼痛會達到巔峰，之後便會慢慢緩解。 4
DOMS的症狀包括：肌肉疼痛、腫脹、肌力短期喪失以及由於僵硬所導致的動作幅度變小。儘管這個過程的一部份有助於促進身體機能的變化，例如：肌力、肌肉的生長和調節，但DOMS會嚴重影響訓練進度，並且如果這些疼痛和損害進一步加重，可能會使您無法繼續訓練。那麼，有什麼方法可以減緩發炎症狀，讓訓練按計劃進行呢？
非類固醇抗發炎藥的替代品
非類固醇抗發炎藥 (NSAIDS) 是人們緩解疼痛、降低高溫並解決體內發炎症狀的常見方法。這包括減輕許多與運動相關的傷害症狀，其中包括：扭傷、拉傷和全身痠痛等。NSAIDS透過阻斷產生環氧合酶而發揮作用，環氧合酶是一種促進發炎反應的激素物質。5
儘管NSAIDS是改善DOMS和其他類似疼痛的常見方法，但NSAIDS (例如阿斯匹林和布洛芬) 被指出會引發多項副作用，例如：頭暈、火燒心、腸胃道不適和過敏反應等症狀。這些副作用對長期使用者來說並非最佳選擇，特別是對於那些致力於保持健康的人而言。
那麼，還有什麼其他方法呢？據說一些草本膳食補充劑具有抗發炎作用，例如魔鬼爪和柳樹皮，但科學上可提供的證據很少。然而薑黃素 (一種在薑黃香料中發現的化合物)，經證實具含有藥用特性的活性化合物，適當的用量則有媲美市面上某些消炎藥的功效。6 點擊這裡瞭解更多薑黃素的益處。
使用CBD消炎
想改善DOMS並減少由運動引起的受傷風險，另一個最具前景的解決方案便是大麻二酚 (CBD)。CBD是一種完全無精神活性的漢麻植物萃取物，是100多種天然成份之一，可為日常健康提供益處，而不會產生不良的副作用。這種漢麻素會與體內強大的內源性大麻素系統相互作用。該系統可以調節您體內許多重要的心理和生理功能，包括：睡眠、情緒甚至能緩解疼痛。
儘管漢麻素受體很多，但經認證主要的受體有兩個，分別是CB1和CB2。 CB2受體存在於大腦內部和大腦周圍，但也被發現高度集中在我們的免疫組織中。漢麻素與CB2受體的結合，透過減少先前提到的細胞因子的產生而具有消炎作用。 7 因此，儘管發炎症狀是改善身體狀況和促進體內適應所需的現象，但過多的發炎症狀可能會減慢甚至阻礙身體機能。而這正是CBD能派上用場的地方！以純天然的方式從源頭上幫助您控制疼痛、消炎，並在改善症狀的同時，也能幫助您降低受傷的風險。
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保持健康的平衡
如果要從您的訓練計畫中得到最大獲益，我們必須具備：適當的睡眠、健康的飲食和充足的恢復時間，這三者的平衡，對於保持身體處於良好的狀態來說是很重要的。現在已經有許多解決方案，包括越來越流行的CBD膠囊和CBD油，讓您在健身的同時，能夠採用安全、天然和有效的方法來減輕發炎症狀。
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資料來源：
1) https://www.webmd.com/arthritis/about-inflammation#1
2) https://www.livescience.com/52344-inflammation.html
3)
https://www.healthline.com/health/doms
4)
https://www.acsm.org/docs/default-source/files-for-resource-library/delayed-onset-muscle-soreness-(doms).pdf
5)
https://www.medicinenet.com/nonsteroidal_antiinflammatory_drugs/article.htm
6)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17569207
7)
Nagarkatti, Prakash, et al. “Cannabinoids as Novel Anti-Inflammatory Drugs.” Future Medicinal Chemistry, vol. 1, no. 7, 2009, pp. 1333–1349
8)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279298/
